上班一族常�；嵋蚴虑楣叵凳韬隽撕人�，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力运动的成年人，每天最少饮水1200毫升，约莫6杯的量。如果运动量大，出汗多，则相应增加喝水量，实时补水。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大宗水分，连主食、肉里都有，人体需要的水很大一部分来自于食物中。肾脏功效异常等疾病患者，饮水量需要遵医嘱，这里不包括在内。
“白开水没味，照旧喝饮料吧。”“许多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”如果一定要喝有味儿的水，也要凭据自身体质，适当改善。好比便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够增进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水
现在用电热水壶的家庭越来越多，许多人烧的水一次喝不完过一会儿又重复烧开，这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当次喝完，别重复加热。许多人担心饮水机中的水是不是千滚水，因质料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到欢喜的状态，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦凌驾15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。
海内一项视察数据显示，七成人都是觉察渴了才喝水。殊不知当你感应口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其加入新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以不管渴不渴都要实时补水，外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有时机就喝。
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人很是有益。
吃太咸会导致高血压，也可导致唾液排泄减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感受。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，并且还含有较多的钾，可以增进钠的排出，且口感比较清甜。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丧失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓危害。别的，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，资助人更好地入睡。
桶装水和饮水机无论在家庭照旧办公、公共场合都已很是普遍，但你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当翻开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家情况卫生监测部分检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大宗滋生细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次，办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。
